Lorsque j’anime une séance en groupe ou en individuel, il me plait de rappeler les règles de sécurité en sophrologie. Je vous propose de mettre en pratique certaines de ces règles dans votre vie quotidienne et de constater comment votre niveau de bien-être peut se renforcer.
1°) Ne pas se faire mal
Ne jamais forcer.
S’accorder la liberté :
- de ne pas faire ce qui ne me convient pas
- de bouger lorsque j’en éprouve le besoin
- de laisser les yeux ouverts si c’est plus confortable
Par exemple : « Aujourd’hui, si je n’ai pas envie de faire cet exercice debout, je m’autorise à le faire sans ma posture assise »
2°) Être bienveillant envers soi-même
Accueillir dans la sérénité, son corps, son mental, ce que l’on est ici et maintenant.
Observer, en suspendant son jugement, aussi bien les choses agréables que les choses désagréables.
« Je laisse de côté mes à priori, mes suppositions »
3°) Détendre sa volonté, s'autoriser à lâcher prise
Laisser se faire les choses en nous, en faisant confiance à la sagesse de notre organisme détendu.
4°) Et si quelque chose nous dérange
Respirer profondément et consciemment, en relâchant les tensions inutiles au moment d’expirer.
« J’oriente mon attention vers l’agréable, le positif »
5°) Il n’y a pas de normes pour sentir
Tout ce que je sens est juste !
6°) Il est impératif
De respecter les phases de sortie :
- Bouger les extrémités
- S’étirer
- Bailler,
- Avant ouvrir les yeux
« Je prends le temps de revenir au niveau de vigilance de la vie « ordinaire ».
7°) Après une profonde relaxation
Attendre au minimum 15 minutes en étant actif, avant de conduire un véhicule.
Les exercices respiratoires (surtout les expirations) ont une action relaxante qui amène à un état proche de l’endormissement. Il faut donc du temps pour être « réveillé » complètement.
Ces indications sont l’application directe des trois principes fondamentaux de la sophrologie
- Le principe d’action positive
- Le principe de schéma corporel comme réalité vécue
- Le principe de réalité objective
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