Réduire le stress grâce à la méditation
« La méditation n’est pas une évasion mais une rencontre sereine avec la réalité » – Thich Nhat Hanh
« La pleine conscience est la conscience qui émerge lorsque l’on porte son attention délibérément dans le moment présent et sans jugement » – Jon Kabat Zinn
Jon Kabat-Zin, docteur en biologie moléculaire au MIT (Massachusetts Institute of Technology) est le précurseur de la méditation de pleine conscience dans le cadre du soin.
Inspiré par les publications de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) – plaçant le stress quasiment en tête de liste des facteurs déclencheurs de maladies, le qualifiant ainsi de « grande pandémie du XXIème » – il développe dans les années 70 le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), cycle d’initiation pour apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience.
En France, c’est le médecin psychiatre Christophe André qui est le premier à publier, étudier et développer la méditation.
Il lui a ouvert les portes de l’hôpital Saint-Anne à Paris, au sein de l’Unité de Psychothérapie Comportementale et Cognitive, spécialisée dans le traitement des troubles émotionnels, anxieux et dépressifs.
Les bénéfices de la pratique du Mindfulness
De nombreuses études et recherches scientifiques démontrent les bienfaits de la méditation sur la santé :
- Réduction du stress par la diminution de la production d’adrénaline et de cortisol.
- Meilleure gestion de la douleur
- Régulation de l’humeur et des émotions
- Régulation de l’attention, développement de la concentration et de l’efficacité
- Atténuation du processus de rumination mentale
- Renforcement globale du système immunitaire
- Diminution de la tension artérielle chez les personnes hypertendues
Les objectifs du programme MBSR
Ce programme permet de découvrir ce qu’est la méditation et comment l’intégrer dans la vie quotidienne au travers :
- de l’apprentissage de techniques de méditation de pleine conscience pour poser son esprit et cultiver l’attention au corps, à la respiration, aux pensées, aux émotions, aux sons…
- d’un entrainement à être plus présent dans tous les aspects de sa vie, afin de profiter pleinement des moments agréables et accueillir avec moins de lutte les moments difficiles
- d’un développement de sa capacité de gestion du stress pour passer de la réactivité à la réponse
- d’une augmentation de sa résilience face aux défis de la vie
- d’un apprentissage pour se libérer de ses conditionnements et ne plus réagir à ses tendances pulsionnelles et addictives.
Le programme se construit sur 9 séances de 2 heures environ – la première séance étant une séance d’information.
Chacune comprend des pratiques de méditations guidées, des étirements et du yoga en pleine conscience, des périodes de réflexion et d’échanges, des instructions sur les pratiques, des consignes de pratiques à domicile…
Il est demandé aux participants de consacrer du temps entre chaque séance pour développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur, aux émotions…
Ainsi chacun apprend à reconnaitre ses réactions habituelles aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience, y compris les sensations, pensées, émotions, comportements difficiles.